薬だけに頼らず、元気に過ごそう！
今回は冬の養生法についてまとめました。

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東洋医学には
「養生（ようじょう）」という考え方があります。

かんたんに言えば、
自然に寄り添って、元気に過ごす知恵のこと。

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冬の養生～「腎」をいたわる過ごし方

■冬は「腎」がオーバーワークになる季節

東洋医学では、冬は「腎（じん）」と深い関わりを持つ季節です。
※腎とは腎臓そのものを指すというより、
体の働きを示すネットワークともいえます。

腎は生命力と関わる大切な働きをしており、
冷えに対する抵抗力や水分代謝、骨や歯の健康、
ホルモンバランスなどにも関わっています。

一年で最も寒さが厳しくなる冬は、体力を消耗しやすく、
「冷え」や「疲れ」が蓄積しやすいため、
腎の働きを助け、からだを温める養生が特に大切になります。

■足もみで冬を元気に乗り切ろう！

若石（じゃくせき）健康法の足もみでは、
足裏にある腎臓・輸尿管・膀胱の反射区をしっかりもむことで、
腎の機能をサポートすることができます。

冬は、春の活動期に向けてエネルギーを蓄える時期。
あなたも足もみでからだを労り、元気に寒い冬を乗り切りませんか。

若石（じゃくせき）健康法の足もみでは、
足裏にある腎臓や輸尿管、膀胱といった泌尿器系の反射区をもむことにより
臓器や器官の働きが調整されます。

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✔ 血流をよくする
✔ 老廃物を流してスッキリ！
✔ ホルモンバランスを調整
✔ 内臓や器官の働きを整える

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■え？冬は「ホラー映画」は控えめに？

東洋医学では恐怖の感情は腎を傷つけるとされています。

びっくりしたり、怖がったりするような、
激しい感情に振り回されないよう、穏やかに過ごすのがおすすめです。

■え？冬は「ホラー映画」は控えめに？

腎の働きが悪くなった状態を「腎虚」といいます。
腎は「成長や発育」「生殖」ともかかわっており、これらは加齢によっても減少します。

腎虚になると骨粗鬆症や髪のトラブル（抜け毛や白髪）、
耳鳴りや難聴、排尿障害、足の冷えや腰痛にもつながります。

この腎虚をを補う食べ物として「黒い食べ物」が言われています。
黒きくらげ、黒ゴマ、黒豆、海藻類（ひじき、海苔、昆布、わかめ）がおすすめ。

そのほか、身体を温めて腎を助ける食材としては
しょうがやニンニク、玉ねぎもありますが、
これらは刺激が強いため体調と相談して食べるようにしましょう。

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